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特别的心理关爱,给特别的假期—成都王府积极应对新型冠状病毒疫情
2020-02-06

特别的心理关爱,给特别的假期—成都王府积极应对新型冠状病毒疫情

特别的心理关爱,给特别的假期—成都王府积极应对新型冠状病毒疫情


      鼠年新春,随着新型冠状病毒疫情的发展,使得原本热闹、欢庆的春节假期变得有些不寻常,全国上下,团结一心,无数医务工作者在一线抗击病毒,放假在家的同学们在关注自己身体状况的同时,该如何调整心态,做好科学、有效的心理防疫呢?就让成都王府外国语学校的心理教师为您支招,把这份特别的心理关爱,给特别假期中的你! 


一、正确认识疫情,保持稳定心态

No.1 

科学认识疾病知识和疫情发展状况,不信谣,不传谣

    我们可以通过自学或请教家长,主动了解相关知识,一方面增加自己的知识储备,另一方面便于我们对各种铺天盖地的信息进行筛选和判断。要知道并不是每个发热病人都是感染者,可能只是普通感冒;也并不是每个轻症感染者都一定要到隔离病区,在医疗点人流越集中,交叉感染的机率越大。


No.2

正确看待疫情引发的紧张、不安等情绪变化 

     面对关乎生命健康的重大疫情,每个人都可能出现一些与平常不一样的心理反应,中小学生也不例外。因此,不要被近期持续上升的患者人数吓到,要知道数字的上升恰恰说明监控力度的加强、检测手段的提高,说明我们对疫情越来越了解,防控能力越来越强,相信这个数字在不远的将来一定会下降。

二、接纳焦虑情绪,宽容对待自己

No.1 

正视和接纳自己的情绪反应

    面对疫情,当出现焦虑、烦躁、恐惧情绪的时候,有的同学可能会认为是自己太软弱、意志不坚强,觉得这些情绪是不应该出现的,所以会不断克制和压抑它,其实这样反而是不利的。因为适度的焦虑和恐慌是自我保护的情绪反应,对我们来说并非都是有害的。它会让我们重视起这件事来,做好足够的防护措施,主动佩戴口罩、避免不必要的外出、不去人群密集的场所等等,均是在焦虑情绪影响下产生的积极应对行为。因此,我们要坦诚接纳自己的这些情绪反应,不要过度化。


No.2

叫停焦虑,正向思考问题 

      过度焦虑会引发我们对事件的选择性关注,出现“注意偏向”,而这种注意偏向反过来又会加重我们的焦虑感受。随着新型冠状病毒疫情的蔓延,我们会产生时刻关注的冲动,越焦虑越关注,越关注越紧张,如此导致恶性循环,使得我们容易陷入应激状态,忽略身边的真实情况。因此我们要及时叫停焦虑,从现实出发,冷静地判断各种担忧是否合理,不要让这些担忧持续扩张;如果你很难打消它们,也不必强求,可以带着这些杂念去做其它的事,比如唱歌、运动等,关键是要让自己“动”起来,用行动来暂停焦虑。同时,要始终保持对未来的期许,多从正向的、积极的角度思考问题,即使在危机时期,也请不要忽略身边的美好事物。

三、积极行动起来,主动应对疫情

No.1 

合理生活作息

    合理生活作息,保证均衡的饮食、充分的睡眠、适当的运动。健康饮食和充足睡眠有助于免疫力提高,运动有助于减轻精神上的紧张感,增强应对危机的信心。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。

No.2

适度关注疫情,适当与网络“隔离”

     为了避免信息超载带来的焦虑感,减少不良信息的“二次伤害”,建议同学们控制自己每天接受有关信息的时间不超过1小时;睡前不要过度浏览信息;只需关注权威的信息渠道即可,不要沉浸于网络杂音。


No.3

丰富生活,转移注意力

      难得的“宅家”机会,除了完成学习任务,我们不妨借机多做一些平时想做而没时间做的事,比如多陪陪爸爸妈妈,和他们谈谈心;来一场家庭大扫除;向长辈们学一门拿手菜;捡起搁置许久的爱好等等,通过完成这些具体而丰富的活动,不仅使我们每天的生活变得充实有意义,而且会大幅提升我们的自我掌控感,让我们更有信心面对疫情。


No.4

及时宣泄和倾诉,寻求心理支持

      越是在困难和恐惧时越需要亲密关系的鼓励和安慰,我们可以利用网络和亲人、小伙伴倾诉,尤其是当你觉察到自己的情绪波动时更要及时、主动地表达出来,让更多的人帮助和关心你。如果当你发现自己跌入情绪低谷,而又暂时无法从身边人那里获得支持,你还可以利用心理热线尝试寻求专业援助。可以联系学校心理健康教师,及时进行心理疏导。你还可以拨打专业心理咨询热线:


①四川省新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组心理援助热线:028-85422114

②四川大学华西医院心理卫生中心热线电话:028-85422114

③成都市精神卫生中心:028-87577510

  

       虽然病毒让我们体验了“宅家”模式的特殊寒假,但是我们谁都不是一个孤岛,相信通过大家的共同努力和抗击,我们一定能战胜疫情!我们的心理状态在经历这次危机后,也会变得更加强大,让我们一起满怀期待拥抱春天吧!

特别的心理关爱,给特别的假期—成都王府积极应对新型冠状病毒疫情

特殊时期

关爱学生心理健康


图文编辑:骆丹

文稿:王召平

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