肺——肺和气管扩张，呼吸更深更快；

心脏——心脏加速跳动，以输入更多血液进入肌肉和肺部；

腿和手臂——肌肉中细胞组织的电解平衡发生变化，腿和手臂出现僵硬麻木的感觉；

肝脏和脂肪组织——葡萄糖和脂肪加速分解，给肌肉提供能量；

皮肤和汗腺——出汗，手脚发冷，毛孔张开，毛发直立，有“鸡皮疙瘩”；

唾液腺——唾液分泌减少，口腔发干；

内脏——内脏的活动减缓，血液供应减少，出现消化不良、胃部不适；

耳朵——听觉变得非常灵敏，压力较大时甚至能觉察到非常细微的声音；

眼睛——为了更敏捷地看清楚，瞳孔放大，如果压力较大，视野可能会变得模糊；

1.摆脱不合理信念

深呼吸是自我放松的最好方法，不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，缓解压力，提高自我意识。

（1）用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

（2）在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，想象空气在身体内向各个方向扩张。

（3）通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

（4）呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。

培养自己的兴趣爱好，发现生活中的趣事，能有效地缓解学习/工作带来的压力。培养兴趣爱好需要长期的坚持，比如运动、美食、书法、绘画、摄影……如果还没有一项热衷的兴趣爱好，那么寻找生活中那些短暂的快乐也能起到同样的效果。

接受来自朋友和家庭的支持可以提高您管理压力的能力，使您产生更多信心，并更好地应对问题。除亲戚朋友外，您也不妨向专业的心理咨询师寻求帮助，这样能使您更快地解决心中的困扰，缓解心理的压力。

需要注意的是，在眼下这个竞争激烈的社会里，您所寻求帮助的对象，是否能真正的帮助您面对压力而不是给您更多的压力。

压力并不可怕，在一定条件下，压力甚至可以转化为动力，只要我们正视它，处理它，不任由它肆意发展，压力会成为我们的踏板，推着我们前进。