第一：承认和理解自己的“压力感”
其实，在危机中，“压力感”是有价值的。在疫情状态下，你体验到适度的焦虑和惶恐是正常的、也是健康的。它提醒你应该花精力来保护自己，对于现实中发生的事情做出行动和改变。
第二：给自己建立一个生活秩序
阿登养老院实验：美国心理学家艾伦·兰格（Ellen Langer）等人将阿登养老院中的老人分为实验组和对照组，实验组老人可以选择自主决定生活中的一些改变，并对自己的生活加以控制（例如，决定是否要一盆盆栽，选择哪一种植物，还要自己照顾植物），对照组老人则被分发一盆盆栽并由专人负责照料。一段时间后，提升了控制感的实验组老人明显比对照组老人感到更加快乐，会更主动地参与公共活动。非常时期，人们感受到的焦虑和惶恐部分源自此时人们感觉失去了对自己生活“控制”，而这种主观上的无助体验对于妥善应对危机毫无助益。因此，通过在特殊时期合理安排自己的日常任务，以及有规律、可预期的活动来主动获得控制感，是帮助提升个体生活质量、积极应对危机的有效手段。
被困在家中，日常的工作和社交都很难如愿完成。这对于你的心理健康有一个隐形的破坏：你的生活失去了秩序，你不再需要按时起床、按时吃饭、和可预期的人们见面、在相对固定的时间中做预期内的事情。虽然这是我们日常梦寐以求的生活……但实际上这会增加很多内心的失秩感。在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被情绪控制。
因此，我们尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上8点吃早饭、或下午2点做10分钟运动。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。
第三：给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，并执行它。例如，听音乐、香薰、做瑜伽、心情涂鸦，做些小手工，试着为自己和家人做顿平时没空做的美食、读书、追美剧、看电影、与家人的互动小游戏、与家人真诚的聊天等等。也可以允许自己哭一哭，写出你的想法或感受、玩一些不费脑子的小游戏、深呼吸、抱抱可以慰藉你的物体、泡泡热水澡或冲澡、通过网络与人聊天等等。做完这些之后，你有产生愉悦感，良好的情绪就来到你的身边啦。
第四：不要在情绪中做重大决定
人在应激状态下，很容易体验到无力感、冲动感：觉得自己必须要执行正义、去加急行动。在情绪之下，人常鲁莽做事，不免会给之后的自己带来一些困扰。你可以罗列出你信任的家人、朋友。当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。这样的例子太多了，记得前些年有个小品叫《冲动是魔鬼》，就诠释了情绪状态下不要做决定，否则我们启动非理性思维，结果往往不太乐观。
第五：建立自己的心理安全空间
找令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或他人看见，理解和消化后，我们内心的混乱感就会消失，言语能够帮助我们体验到控制感。如果你的现实环境安全，不存在危险或潜在的危险，或未来疫情危机解除，我们回归正常生活之后，你还反复地陷入恐慌、怀疑、焦虑不安，影响到你的日常生活的话，建议你向专业的心理咨询师寻求帮助。
第六：运动起来
在感到压力大或者十分焦虑的时候，我们可以尝试各种运动、瑜伽或者冥想等能够给我们带来内心平静的运动。当然，如果其他运动让你心情好，也不错。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕如今自我隔离在家，也可以在室内做做运动，比如跟着网络上的视频做几遍广播体操，让自己静下来，都可以很好地调整心态。跟同学们推荐KEEP这个软件，同学们可以跟着做起来。
第七：良好的人际沟通
社会拒斥实验：美国心理学家罗伊·F. 鲍麦斯特（Roy F. Baumeister）在一系列实验中引导人们经历“社会拒斥”（比如，发现同组伙伴不愿意和自己一起工作或游戏，或想象自己未来会孤独无依）后发现，人们的自我调节和自我控制能力受损，经历“社会拒斥”的人更难抵挡不健康但美味的诱惑（如美味的曲奇饼），也更难坚持从事较艰难但真正有益自身的活动（如选用口味不佳但有益健康的饮品）。
当人们面对生命和健康威胁时，在本能的驱使下，容易简单地寻找一些“替罪羊”来宣泄愤怒和焦虑。但这种本能反应恰恰是应该避免的，因为被我们拒斥的人很可能会降低自我调节和控制的能力，他们的后继行为会更趋于非理性而非自控，给整个群体带来更大的不安。
没有人的内心是一座孤岛，我们都需要朋友，我们的身体健康也需要朋友。美国卡奈吉麦隆大学的一项研究发现，社会关系单一的人，更容易感冒。在家隔离，可以通过微信、电话等和朋友联系或者送去问候。
第八：多看好的一面
即使生活在同样的环境中，有的人心情愉悦，有的人却感到沮丧，这是因为前者有一个积极的思维模式，总是能够发现人事物美好的一面。美国乔治亚医学院的研究显示，积极情绪（包括快乐、平静和有活力）水平高的人，更不易感染流感病毒或者普通感冒。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出情绪 ABC 理论：人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。正是由于人们常有的一些不合理信念，才使我们产生情绪困扰
（1）绝对化要求。对于此次疫情，有些人认为，“为了保障我的健康，武汉人一个都不能出现，我不能和任何人有任何接触”。这部分人把“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”“一定要”等，这是非理性的。
（2）过分概括。此次疫情源于武汉野生动物市场，有些人就认为，“武汉人都吃野生动物，全都十恶不赦”。这部分人将“部分武汉人”过分概括化为“所有武汉人”。还有，部分武汉人感染了新型冠状病毒，有些人就认为所有从武汉回来的人都是病患，因此非常恐慌。
（3）糟糕至极。某市发布新型冠状病毒肺炎死亡病例，有些人会认为，“新型冠状病毒肺炎传播速度快且治不好，会致命，我们逃不过的，全完了”，这就是“糟糕至极”的不合理信念，就是把不好的事情想得非常糟糕，这是非理性的，会导致个体过度恐慌。反之，有些人会认为，“死亡患者可能因为伴随其他疾病或自身抵抗力弱，新型冠状病毒肺炎还是可以控制和医治的”。不合理信念有时会使人产生一些过度的、不合理的情绪，因此，辨别不合理信念，改变不合理信念，也是避免过度恐慌和焦虑的一种方式。
第九：减少因信息过载带来的心理负担
如今是自媒体飞速发展的时代，即便足不出户，只要拿起手机，各类信息就会涌面而来。
有人说，每当灾病来临，都是检验朋友圈智商的时候。这话有点刻薄，不过，即便在数字化拉平了空间和时间距离的时代，认知距离依然不容易被填平。更何况，在巨大的灾害面前，无论社会多么发达，技术多么先进，人类都显得弱小而无知。类似“吃维生素C防病毒”“熏醋能消灭病毒”等的谣言在朋友圈和家庭群中流传一时。为何人们会轻信这些谣言？这也许与幸存者偏差（survivor bias）有关。幸存者偏差描述的是人们以片面的信息作出判断的现象。例如，有些患者吃了维生素C，康复了，而有些患者不幸死亡了，他们没有吃维生素C。而大众很容易听到幸存者的描述，却无法接触到逝者的言语。因此，人们获取的信息是有偏差的，多来自幸存者，而根据这些有偏差的信息作出的判断（吃维生素C能治愈疾病）自然是不准确的。新型冠状病毒肺炎不容小觑，侥幸心理不可取。我们需要全面地获取信息，这能帮助我们作出准确的判断，并抵制谣言。
第十：与自我对话，自我鼓励
我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“在家可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和恐惧占上风”。
十一：镇定自己方法的清单
建议你在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，在计算机上玩接龙，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令人愉悦的事，与人谈天等等。这些方法的有效性因人而异，因此最重要的是你自己列出一张镇定自己方法的清单，告诉自己当负面情绪要淹没你时，这些是你应该执行的事，并且记住：「为自己做出经常你会为别人做的事」。
十二：如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
1. 恐惧，无法感觉安全
2. 对自己或是其他任何人失去信心
3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
4. 感觉无助
5. 感觉空虚
6. 感觉变得迟钝及麻木
7. 变得退缩或孤立
8. 睡眠状况恶化
每个人面对压力时的体验是不同的，因此对于上述所建议的方法，你可以依个人所需弹性的运用。
有位智者如是言：「如果问题可以解决，烦恼是多余的；如果问题不能解决，烦恼是无用的；所以根本不用烦恼」。因此，让我们不烦恼地、安心地来面对与度过此次的危机。
同时，请同学们减少迷茫，一年之计在于春，提前规划好即将开始的学习。最后，让我们众志成城、共度难关！